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- チャンネル登録者数
- 6.0万人
- 再生回数
- 423.8万回
- 動画数
- 220本
材料
- オートミール : 20g
- 水 : 35ml
- ツナ缶 : 1缶
- 顆粒コンソメ : 小さじ1/2
- 甘味料 : 小さじ1
- 卵 : 1個
- オリーブオイル : 小さじ1/2
- ケチャップ : 適量
- 乾燥パセリ : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:40
耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。 -
2)
混ぜ合わせる
01:03
1に水気を切ったツナ缶、顆粒コンソメ、甘味料、卵を加える。
卵のみ溶きほぐして、全体を混ぜ合わせる。 -
3)
焼く
01:43
フライパンを熱し、オリーブオイルをひいて、2を入れて広げる。
軽く火が通ってきたら巻いて、お皿に取り出す。
ケチャップ、乾燥パセリをかけて完成。
Point
・1人前の分量。
・カロリーは1人前約218kcal。
・ツナ缶の水気は切りすぎないようにする。
・工程2では、中心が柔らかいほどで仕上げる。
・ツナ缶はオイル不使用のものを使用している。
・甘味料は、カロリーゼロ・低糖質のものを使用するとよい。
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